Menapoz Döneminde Beslenme
Kadınlarda menapoz dönemine girişle vücutta bazı değişiklikler meydana gelmektedir. Özellikle bu dönemde östrojen hormonunun azalmasıyla;
- karın çevresinde yağlanmanın başlaması
- kalp damar hastalıklarında artış ,
- ateş basması,
- terleme,
- çarpıntı,
- deride gevşeme/incelme,
- unutkanlık,
- halsizlik,
- idrar kaçırma,
- depresyon görülen değişiklikler arasındadır.
Diğer yandan kalsiyum metabolizmasıyla ilgili başlayan değişimden kaynaklı bu dönemde karşılaşılan en önemli sorun ise osteoporoz yani kemik erimesidir.
Bu dönemde beslenmemizde dikkat edilmesi gereken noktalara ise blogumuzda bulunun yazıdan ulaşabilirsiniz.
MENAPOZ DÖNEMİNDE BESLENME
Kadınlarda menapoz dönemine girişle vücutta bazı değişiklikler meydana gelmektedir. Özellikle bu dönemde östrojen hormonunun azalmasıyla karın çevresinde yağlanmanın başlaması ve kalp damar hastalıklarında artış ,ateş basması,terleme,çarpıntı,deride gevşeme/incelme,unutkanlık,halsizlik,idrar kaçırma,depresyon görülen değişiklikler arasındadır.
Diğer yandan kalsiyum metabolizmasıyla ilgili başlayan değişimden kaynaklı bu dönemde karşılaşılan en önemli sorun ise osteoporoz yani kemik erimesidir.
Bu dönemde beslenmemizde dikkat edilmesi gereken noktalar ise;
- Alkol ve sigara tüketiminden uzak durmak, (yapılan araştırmalarda sigaranın östrojen metabolizmasını olumsuz etkileyerek kemiklerdeki mineral içeriğinin azalmasına neden olduğu gösterilmiştir.)
- Fitoöstrojen yapıda ki besinleri tüketmek, ( fitoöstrojen :yapı olarak östrojene benzeyen ve gıdalarda bulunan bu yapı menapoz döneminde daha rahat ve sağlıklı süreci destekler bu besinler; kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar (keten tohumu,susam tohumu ve ceviz) ,soya ürünleri,tahıllı ekmekler ,kuru kayısı ve sarımsaktır.
- Günlük ortalama 2.5-3 litre su tüketimi,
- Hayvansal gıdaların sınırlandırılması,
- Tuz tüketiminin sınırlandırılması,
- Bol lifli besin tüketiminin sağlanması,
- Kalsiyum kaynağı besinlerden zengin beslenme,(süt,yoğurt,ayran,kefir gibi süt ürünleri en iyi kaynak olmakla birlikte ;pekmez,susam,fındık,fıstık gibi yağlı tohumlar,karnabahar,brokoli,yeşil yapraklı sebzeler,kuru meyveler ve kurubaklagiller de kalsiyum açısından zengin besinlerdir.)
- Omega 3 kaynaklarına beslenmede sıkça yer verilmesi, (balık,ceviz)
- Tahıllı ürün tüketimine özen gösterilmesi, (tam buğday,yulaf, çavdar)
- Kafein tüketiminin sınırlandırılması,
- Basit şeker içeren gıdalardan uzak durulması,
- Paketli gıda tüketiminden kaçınılması,
- D vitamini seviyesine bakılarak gerekli replasmanın yapılması,
- Ve günlük 30-45 dk orta tempolu yürüyüş veya egzersizlerle fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek.